အုတ္စပါး စားပါ
အုတ္စပါးမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ခ်ီကာဂို ေဆးသုေတသနဌာနမွ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ အုတ္စပါး ခြက္ႀကီးတစ္ခြက္ စားသူေတြဟာ ေသြးတြင္းစုစုေပါင္း ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ၆ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ဒါ့အျပင္ အုတ္စပါးစားတာေၾကာင့္ ႏွလံုး အတြက္ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (High Density Lipoprotein) အဆင့္ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ထိ ျမင့္တက္ႏုိင္တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္း မထုိင္ပါနဲ႔
သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ေနၿပီဆုိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူရေနပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္း ခ်က္ခ်င္းထုိင္တာ ဒါမွမဟုတ္ မတ္တတ္ရပ္ေနတာ မလုပ္သင့္ဘူးဆိုတာကုိ သိထားသင့္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မွန္ကန္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကုိ တျဖည္းျဖည္း အရွိန္ေလွ်ာ့လိုက္တာဟာ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္တာေတြ၊ ႏွလံုးတုိက္ခိုက္ခံရတာေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး တစ္ခါတစ္ရံမွာ ျဖစ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းအရွိန္ေလွ်ာ့ရပါမယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္အၿပီးမွာ ခ်က္ခ်င္းထိုင္မေနဘဲ အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္ခန္႔ ျဖည္းျဖည္းေလး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ သင္ဟာ လူလတ္ပိုင္း ဒါမွမဟုတ္ လူႀကီးအရြယ္ျဖစ္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္မွာ ႏွလံုးျပႆနာ ရွိေနရင္ေပါ့။
ႏွလံုးအတြက္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ
သင္ဟာ ေလွကားေပၚ ေျပးတက္လို႔ေမာေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္အၿပီးမွာ ေမာပန္းေနရင္ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္မလုပ္သူ ျဖစ္ေနလုိ႔ပါ။ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရး ေကာင္းဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကိုတျဖည္းျဖည္း တုိးတုိးၿပီးလုပ္ရပါမယ္။ ဒီေန႔ တစ္မိုင္ေလာက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ၿပီး ေနာက္ေန႔မွာ အနားယူတာလိုမ်ဳိး လုပ္လို႔ မရပါဘူး။ ႏွလံုးအထူးကုဆရာဝန္ေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ ေအာက္ပါအတုိင္း ညႊန္ၾကားထားပါတယ္။၁။ သင့္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ခံႏိုင္မယ့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တြက္ၾကည့္ပါ။
၂။ ၂၂၀ ထဲမွ သင့္အသက္ကိုႏုတ္ပါ။ ရတဲ့အေျဖကို ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ေျမႇာက္တာဟာ သင့္ရဲ႕အနည္းဆံုးခံႏိုင္မယ့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပါ။ ရတဲ့အေျဖကို ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ေျမႇာက္လို႔ ရတဲ့အေျဖဟာ အမ်ားဆံုးခံႏိုင္မယ့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပါ။
ဥပမာ - သင္ဟာ အသက္ ၅၅ ႏွစ္ရွိတယ္ ဆိုပါစုိ႔။
၂၂၀-၅၅= ၁၆၅x၆၅ ရာခုိင္ႏႈန္း=၁၀၇/မိနစ္
၁၆၅x၈၅ ရာခုိင္ႏႈန္း=၁၄၀/မိနစ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ခံႏိုင္မယ့္ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ အနည္းဆံုး ၁၀၇/မိနစ္မွ အမ်ားဆံုး ၁၄၀/မိနစ္ထိပါ။
၃။ သင့္ရဲ႕အနည္းဆံုးခံႏိုင္မယ့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမွ ေလ့က်င့္ခန္းစတင္လုပ္ကာ တျဖည္းျဖည္း တိုးတိုးသြားကာ အျမင့္ဆံုးႏွလံုးခုန္ႏႈန္းထိေရာက္ေအာင္ ေလ့က်င့္သြားပါ။
ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္း သင္အေမာခံႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ ဆက္ၿပီး အသက္႐ႈရခက္ခဲေနရင္ သင့္မွာ ရင္က်ပ္ပန္းနာ (Exercise Induced Asthma) ရွိေနပါၿပီ။ ဒါမွမဟုတ္ အျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာရွိႏိုင္တဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔တုိင္ပင္ပါ။
No comments:
Post a Comment